足冷え
足は血液が一番多いところ。足は第２の心臓。美容効果も足しだい。幸福感、脳の活性も足だそうです。
「手抜かりはつつしみなされ！」
足やせ/足マッサージ/インソール/サンダル・スリッパ/サポーター/痛風対策/ネイル
冷えをものすごく感じる人いますね。夜寝るときなど冷たくて寝れないそうです。夏でも靴下を２枚はくそうです。
普段感じない人が急に足の冷えを感じるなどは、危険なこともあるようですね。
脅かすわけではないんですが、サインが出たときは、まだ早い対応も可能なようですから、油断せずいたいものです。
自律神経やホルモンのバランスが崩れるなどが原因のこともあるようですが、その元は生活環境や社会生活でのストレス、そんなところから発症し始めているようです。
ですからいろいろな角度から考えないといけないんでしょうね。なかなか大変です。
窮屈なクツをはいていても、いけないそうですよ。食べすぎや薬も関係しているとか。筋力の低下も・・・。
「冷え解消で頑張っているのになかなか・・・」という方は生活チェックしてみるのも一案ですね。
あなたはどうやって体を暖めていますか？
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| ストレスによる血管収縮 自律神経・体温調節機能の低下 ホルモンバランスの乱れ 偏った食生活 筋力の低下 日光不足 きつい靴 きついベルト 暴飲暴食 鉄分の不足 腰椎のズレ 室内業務の仕事 薬の影響 肝臓・腎臓機能の低下 低血圧 貧血 |
| 冷え性対策には主にふたつの方法を併用する必要があります。 ひとつは ■冬の寒さや夏の冷房に対してが外気から身を守る方法 靴下、ひざ掛け、スパッツ、サポーター、インソールなど身につけて冷えないようにするもの もうひとつは ■体内を温める お風呂や足浴、日光、しょうが湯や体を温めるお茶、温める食べ物 運動、筋力アップ、ストレッチで血行を改善する 足のマッサージを行う。足は血液の折り返し点で血液の量がもっとも多いところですので、そこをもむと、血液が暖まり、その暖まった血液が体中を回りますので、体内が暖まります。 お風呂あがりの体が温まったときにストレッチや特に足の筋力強化や足のマッサージを行うと極めて効果的です。 ただし自分に合った運動量にしてください。無理は禁物です。スポーツ選手をめざすのではありませんので。あくまで健康のためですから。 足もみ以外でも足首や足の指を回すのも効果的です。 これらのいくつかを毎日実行すれば冷え対策は十分です。 |
| 足がつる原因をまず挙げますと、 ■体の冷え ■血行不良 ■カルシウム、マグネシウム不足 ■運動不足または筋肉疲労 ■水分不足か大量の汗 ■薬の副作用 ■病気ー肝臓、腎臓障害、動脈硬化、甲状腺機能低下など それ以外にも妊娠した女性など血行不良で常時足がむくんだり、きつい靴やきついベルトなどで体を締め付けるなどが要因になることもあります。 また外からの締め付けではなく、内側からの締め付け、つまり暴飲暴食の傾向にあると、つる原因にもなります。食べすぎが習慣になっている人は注意しましょう！ さて、つるのはいろいろな箇所ですが、足が多いでしょう。 足の太もも、ふくらはぎ、指などです。 ふくらはぎは大体誰でも同じあたりだと思いますが太ももはそうとも言えません。内側だったりうしろ側だったりとさまざまです。 また指がピーンと伸びてしまう。 そういうクセになっている人。ただこれはクセではありません！ 現在の体の状況が続く限り、いつになってもこの「つる」という症状は続きます。 まず応急対応 実際につったり、こむらがえりになったりした時はそれどころではないわけですが、 つった箇所をゆっくり伸ばす（指以外のふくらはぎや太もも） これもちょっと動けないので自分では無理ですが、念のため 温める 応急措置は以上です。 さて、つらない足にするにはどうしたら良いでしょうか？ 太ももでもふくらはぎでも、つる箇所はいつも同じケースが多いですが、２箇所あれば、そのどちらも指で触ってみてください。 おそらく奥の方や表面に固いかたまりがあると思います このかたまりが急に収縮する筋肉です。 体が冷えていると筋肉が固くなってきますが、筋肉どうしのバランスがくずれて固い部分が出来てきたりするので、ここをやわらげてあげます。 ■まず足を温めます ■手のひらをあてて、円を描くようにもみます これが直接的な対応です。が解決にはなりません！ 風呂あがりなどに足をもむ習慣をつけてください。また足首を回す。ソフトに太ももの筋肉やふくらはぎの筋肉を伸ばすストレッチを行ってください。 原因が病気の場合でも、ある程度効果を発揮します。健康な人なら指がつる場合でも、これでほぼ解消できるはずです。 |
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