下肢 静脈瘤 妊娠 足 だるい
足は血液が一番多いところ。足は第２の心臓。美容効果も足しだい。幸福感、脳の活性も足だそうです。
「手抜かりはつつしみなされ！」
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継続的な血行不良などで、老廃物を運ぶ血液が戻りきらず、下半身に滞留してしまうために、静脈の薄い膜を広げてしまう現象です。
逆流を防ぐための静脈の弁の機能低下で静脈瘤は起きます。
立ちっぱなし、座りっぱなし、のほか妊娠での血流圧迫で起きることもあります。
運動不足も原因になることがあります。
また肥満が関係することもあるそうです。
静脈瘤の方は「むくみ」のコーナーや「だるさ」のコーナーなども参考になります。
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| 足がつる原因をまず挙げますと、 ■体の冷え ■血行不良 ■カルシウム、マグネシウム不足 ■運動不足または筋肉疲労 ■水分不足か大量の汗 ■薬の副作用 ■病気ー肝臓、腎臓障害、動脈硬化、甲状腺機能低下など それ以外にも妊娠した女性など血行不良で常時足がむくんだり、きつい靴やきついベルトなどで体を締め付けるなどが要因になることもあります。 また外からの締め付けではなく、内側からの締め付け、つまり暴飲暴食の傾向にあると、つる原因にもなります。食べすぎが習慣になっている人は注意しましょう！ さて、つるのはいろいろな箇所ですが、足が多いでしょう。 足の太もも、ふくらはぎ、指などです。 ふくらはぎは大体誰でも同じあたりだと思いますが太ももはそうとも言えません。内側だったりうしろ側だったりとさまざまです。 また指がピーンと伸びてしまう。 そういうクセになっている人。ただこれはクセではありません！ 現在の体の状況が続く限り、いつになってもこの「つる」という症状は続きます。 まず応急対応 実際につったり、こむらがえりになったりした時はそれどころではないわけですが、 つった箇所をゆっくり伸ばす（指以外のふくらはぎや太もも） これもちょっと動けないので自分では無理ですが、念のため 温める 応急措置は以上です。 さて、つらない足にするにはどうしたら良いでしょうか？ 太ももでもふくらはぎでも、つる箇所はいつも同じケースが多いですが、２箇所あれば、そのどちらも指で触ってみてください。 おそらく奥の方や表面に固いかたまりがあると思います このかたまりが急に収縮する筋肉です。 体が冷えていると筋肉が固くなってきますが、筋肉どうしのバランスがくずれて固い部分が出来てきたりするので、ここをやわらげてあげます。 ■まず足を温めます ■手のひらをあてて、円を描くようにもみます これが直接的な対応です。が解決にはなりません！ 風呂あがりなどに足をもむ習慣をつけてください。また足首を回す。ソフトに太ももの筋肉やふくらはぎの筋肉を伸ばすストレッチを行ってください。 原因が病気の場合でも、ある程度効果を発揮します。健康な人なら指がつる場合でも、これでほぼ解消できるはずです。 |
| 足がだるい原因は血液が下肢にうっ血していて、重たくなっているためで、これ以上渋滞になっては末端まで栄養を運んだり、円滑な活動が出来なくなるために、本能的に本人に知らせるもので、当の本人はそれに反応して、体を伸ばしたり、足を動かしたりせざるを得なくなります。 こうしてうっ血の解除を始めます。 さて、だるさをを感じている時とだるさを防止する時はストレッチの量は違います。 すでにだるい状態の時 この段階では多少のことではだるさは取れないと思います。 その１ ふくらはぎや太ももを軽くもみます。マッサージします。 ひざの裏とそけい部（太ももの付け根）を強く指で圧迫します。 その２ 足首を回します。それから足の指を一本一本強めにつまみます。四方からつまみ、指でもみます。 その３ 足の甲の骨と骨の間を強くこすります。 その４ 内くるぶしとかかとの間を上から指で強く押します。くるぶしの周囲もひっこみも強くもみます。 こうやって、だんだんと上にあがってきます。 その５ 再度足首を回します。 その６ ふくらはぎはやりにくいですが、とくに後ろ側を指で押して上がっていってください。 その７ 再度ひざの裏を強く押して、ひざの前の皿より少しななめ上の両脇から上に沿って指で押しあがります。 その８ 太ももの付け根に近い前側の部分を強く押します。 その９ 次は立って、よく相撲さんやイチローが勝負前にやるポーズで、足を広げて腰を落とす形。手は太ももの上において、体を左右にねじります。 その１０ 今度は伸びをします。急に伸ばさず、ゆっくりやってください。（脇の筋肉をちがえるといけませんので） その１１ 肩甲骨を伸ばします。体を丸くして肩甲骨を飛び出させるような動作をします。 あとはふつうのストレッチです。特にその１０の伸びが重要ですが、足をもんでからの方が効果的です。 だるさ防止で行う場合 足マッサージの習慣をつけましょう。風呂上りの１０分ぐらいでも、毎日やると効果が高くなります。 |
| 歩かない 立ちっぱなし 座りっぱなし 塩分の取りすぎ カリウム不足 マグネシウム不足 ホルモンの分泌不安定 ストレス 冷え 運動不足 きつい靴、ベルトを強く締める 腎臓、肝臓、心臓などの機能低下 |
| 上の原因の中には直接挙げていませんが、意外と食べすぎが多いようです。もちろん飲みすぎもあるでしょうが、習慣的に外食でおいしいものを食べることが多い、あるいは家で何かをつまんでいる、そういう習慣がついているなどです。 もうひとつ、体のどこかを締め付けるとむくみの原因になります。 妊娠している女性がむくむのは、よくご存知ですね。新たな生命の胎児で周囲の血管が圧迫されるからですが、それを外側からしてしまうことでむくみます。 さてむくみの解消は、その原因がわかれば、その原因をなくすことであることは当然かも知れません。 もうひとつ、そのむくみが足だけなのか体全体（特に朝顔がむくむなど）なのか、どちらでしょうか？ 体全体だとすると、病気でない限り、腎臓の箇所の腰あたりを締め付けているとか、靴がきついなどです。 いずれにしましても解消するのに一番先に手をつけなければいけないのが「足」です。 ■足をもむ■よく歩く（正しい歩き方；ふだんより歩幅を数ｃｍ大きくする気持ちで・・）■ひざの弱いか痛い人は水中歩行などで歩く■足首を回す マメに足を動かし、足をもんで、足のストレッチをしましょう。 むくみ解消の秘訣は「足」になります。 |
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でも出来れば事前に予防したいところです。
足静脈瘤を予防することは、結局のところ血行を良くすることですから、健康面でも一挙両得です。
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静脈瘤が気になる方は是非、ご覧ください。
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