O脚 X脚 なおす
足は血液が一番多いところ。足は第２の心臓。美容効果も足しだい。幸福感、脳の活性も足だそうです。
「手抜かりはつつしみなされ！」
足やせ/足マッサージ/インソール/サンダル・スリッパ/サポーター/痛風対策/ネイル
O脚X脚の原因になるものは、たくさんあります。
横すわり、ペチャンコすわりなどで、ひざ関節や股関節に無理な圧迫を加える。
骨盤のゆがみ
リウマチや変形性ひざ関節症
赤ちゃんのとき、早くから歩き出した
猫背
不安定なクツ
偏平足
筋力低下
家系、遺伝
などですが、後天的な原因が多いそうです。
つまり関節の具合や筋肉のつき方が大きく関係しているケースが多いのです。
O脚X脚トレーニング実践！ O脚の人は特に太ももの内側の筋肉（内転筋）の筋力アップ！ その１ フィットネスセンターなどのジムにあるレッグアダクションマシン（アダクターマシン）を使う。 その２ 足を投げだしてすわり、持続できる範囲に脚を広げます。ゆっくり体を前に倒します。あくまで無理は禁物です。これを日々続けてください。一回に５分くらい。 その３ 仰向けに寝て、膝を曲げ、布か新聞紙を膝にはさみ、肛門を閉めて少し上げます。５秒間。 これを一日に２０回。 その４ 椅子に座って、膝に固くないものをはさみます。適度な時間維持します。毎日マメに繰り返しましょう。 X脚の人は太ももの外側の筋肉を鍛える！ 足の外側には大腿筋膜張筋・腸脛靭帯があります。 足を外側に開いたり、内側にねじったりするときにはたらく筋です。 この動作を適度に繰り返します。 Ｏ脚の人もＸ脚の人も内側外側ともに運動させてください。 筋肉を優位にするわけではなく、バランスを作るということになりますので、より効果的にするには両方ともストレッチしてください。 インソールの重要性 さて、ストレッチを毎日欠かさずに行えれば、これが何よりですが、多忙な毎日で出来ないこともあるかも知れません。 そのためにも無意識なときにも筋力をアップさせ改善させてくれるインソールは欠かせません。 どうしても自分に合う、合わないが出てきますので、お金を出して買ったからと合わないのに続けてはいけません。仕方ないので、別のインソールやサンダルに替えましょう。 もし合うインソールに出会えば、これ以上のことはありません！ またストレッチで鍛えていく過程で、フィットするインソールが変わってくるかも知れませんが、その時は替えてください。 商品はどうしてもＯ脚対応の商品が圧倒的に多く、Ｘ脚の人は探すのが大変でしょうが、ちゃんとありますので、諦めずに探してみてください。 例えばＯ脚でもＸ脚でも使えるインソールはこちら Ｏ脚でもＸ脚でも使えるサンダルはこちら などがあります。 上に挙げたストレッチは足やせの効果ももちろんあり、美脚を作るストレッチでもあります、 |
| 横座り・ペチャンコ座りー骨盤のゆがみ 捻挫・足首損傷 背筋・おしりの筋肉の衰え 股関節のズレ 猫背 不安定な靴 偏平足 筋力低下 |
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Ｘ脚の方は上のインソールかサンダルの欄ないしこのページの一番下の商品ストレッチングボードをご覧ください。
