足 痩せる
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| 歩かない 立ちっぱなし 座りっぱなし 塩分の取りすぎ カリウム不足 マグネシウム不足 ホルモンの分泌不安定 ストレス 冷え 運動不足 きつい靴、ベルトを強く締める 腎臓、肝臓、心臓などの機能低下 |
| 上の原因の中には直接挙げていませんが、意外と食べすぎが多いようです。もちろん飲みすぎもあるでしょうが、習慣的に外食でおいしいものを食べることが多い、あるいは家で何かをつまんでいる、そういう習慣がついているなどです。 もうひとつ、体のどこかを締め付けるとむくみの原因になります。 妊娠している女性がむくむのは、よくご存知ですね。新たな生命の胎児で周囲の血管が圧迫されるからですが、それを外側からしてしまうことでむくみます。 さてむくみの解消は、その原因がわかれば、その原因をなくすことであることは当然かも知れません。 もうひとつ、そのむくみが足だけなのか体全体（特に朝顔がむくむなど）なのか、どちらでしょうか？ 体全体だとすると、病気でない限り、腎臓の箇所の腰あたりを締め付けているとか、靴がきついなどです。 いずれにしましても解消するのに一番先に手をつけなければいけないのが「足」です。 ■足をもむ■よく歩く（正しい歩き方；ふだんより歩幅を数ｃｍ大きくする気持ちで・・）■ひざの弱いか痛い人は水中歩行などで歩く■足首を回す マメに足を動かし、足をもんで、足のストレッチをしましょう。 むくみ解消の秘訣は「足」になります。 |
| 「足が太くて嫌！」「なんか格好悪い！」などでお悩みの方もいろいろな方法がありますので、是非試してみてください。 例えば、足の太さを見る時、あなたならどちらの方向から見ますか？ 前か後ろ側からですよね。 ではスポーツをしている人たちは、とても筋肉が発達しているのに、前から後ろから見た時にすっきりとスマートに見えるのでしょう？ スポーツしている人はその代わり横から見ると幅があります。 皆さんも前後から見てスッキリすれば、足が美しく見えます。 筋肉を鍛えることで、足の感じが変わってくるわけです。 では、どこをどうやって鍛えたらよいのでしょう？ これには太ももの筋肉が大きく影響していますね。 太ももには前後左右に筋肉がはりめぐらしています。 そのうち、左右（内側と外側）の筋肉を活動させるストレッチを行ってみましょう！ 太ももの内側の筋肉の筋力アップ！ その１ フィットネスセンターなどのジムにあるレッグアダクションマシン（アダクターマシン）を使う。 その２ 足を投げだしてすわり、持続できる範囲に脚を広げます。ゆっくり体を前に倒します。あくまで無理は禁物です。これを日々続けてください。一回に５分くらい。 その３ 仰向けに寝て、膝を曲げ、布か新聞紙を膝にはさみ、肛門を閉めて少し上げます。５秒間。 これを一日に２０回。 その４ 椅子に座って、膝に固くないものをはさみます。適度な時間維持します。毎日マメに繰り返しましょう。 太ももの外側の筋肉の筋力アップ！ 足を外側に開いたり、内側にねじったりします この動作を適度に繰り返します。 ふだんストレッチしてない人は少しずつ、少しずつ行ってくださいね。 無理して筋肉が痛くなったら、痛みがなくなるまでお休みしてください。その方が着実に鍛えられますので。 足やせ、頑張りましょう！ |
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| 足の運動 足の暖め 足のマッサージ 血行不良改善 むくみの日々の除去 有酸素運動を定期的に種類を換える 正しい歩き方 動物性食品の取りすぎに注意 |
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