むくみ スッキリ
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むくみスッキリしてますか？
| 歩かない 立ちっぱなし 座りっぱなし 塩分の取りすぎ カリウム不足 マグネシウム不足 ホルモンの分泌不安定 ストレス 冷え 運動不足 きつい靴、ベルトを強く締める 腎臓、肝臓、心臓などの機能低下 |
| 上の原因の中には直接挙げていませんが、意外と食べすぎが多いようです。もちろん飲みすぎもあるでしょうが、習慣的に外食でおいしいものを食べることが多い、あるいは家で何かをつまんでいる、そういう習慣がついているなどです。 もうひとつ、体のどこかを締め付けるとむくみの原因になります。 妊娠している女性がむくむのは、よくご存知ですね。新たな生命の胎児で周囲の血管が圧迫されるからですが、それを外側からしてしまうことでむくみます。 さてむくみの解消は、その原因がわかれば、その原因をなくすことであることは当然かも知れません。 もうひとつ、そのむくみが足だけなのか体全体（特に朝顔がむくむなど）なのか、どちらでしょうか？ 体全体だとすると、病気でない限り、腎臓の箇所の腰あたりを締め付けているとか、靴がきついなどです。 いずれにしましても解消するのに一番先に手をつけなければいけないのが「足」です。 ■足をもむ■よく歩く（正しい歩き方；ふだんより歩幅を数ｃｍ大きくする気持ちで・・）■ひざの弱いか痛い人は水中歩行などで歩く■足首を回す マメに足を動かし、足をもんで、足のストレッチをしましょう。 むくみ解消の秘訣は「足」になります。 |
| 足がつる原因をまず挙げますと、 ■体の冷え ■血行不良 ■カルシウム、マグネシウム不足 ■運動不足または筋肉疲労 ■水分不足か大量の汗 ■薬の副作用 ■病気ー肝臓、腎臓障害、動脈硬化、甲状腺機能低下など それ以外にも妊娠した女性など血行不良で常時足がむくんだり、きつい靴やきついベルトなどで体を締め付けるなどが要因になることもあります。 また外からの締め付けではなく、内側からの締め付け、つまり暴飲暴食の傾向にあると、つる原因にもなります。食べすぎが習慣になっている人は注意しましょう！ さて、つるのはいろいろな箇所ですが、足が多いでしょう。 足の太もも、ふくらはぎ、指などです。 ふくらはぎは大体誰でも同じあたりだと思いますが太ももはそうとも言えません。内側だったりうしろ側だったりとさまざまです。 また指がピーンと伸びてしまう。 そういうクセになっている人。ただこれはクセではありません！ 現在の体の状況が続く限り、いつになってもこの「つる」という症状は続きます。 まず応急対応 実際につったり、こむらがえりになったりした時はそれどころではないわけですが、 つった箇所をゆっくり伸ばす（指以外のふくらはぎや太もも） これもちょっと動けないので自分では無理ですが、念のため 温める 応急措置は以上です。 さて、つらない足にするにはどうしたら良いでしょうか？ 太ももでもふくらはぎでも、つる箇所はいつも同じケースが多いですが、２箇所あれば、そのどちらも指で触ってみてください。 おそらく奥の方や表面に固いかたまりがあると思います このかたまりが急に収縮する筋肉です。 体が冷えていると筋肉が固くなってきますが、筋肉どうしのバランスがくずれて固い部分が出来てきたりするので、ここをやわらげてあげます。 ■まず足を温めます ■手のひらをあてて、円を描くようにもみます これが直接的な対応です。が解決にはなりません！ 風呂あがりなどに足をもむ習慣をつけてください。また足首を回す。ソフトに太ももの筋肉やふくらはぎの筋肉を伸ばすストレッチを行ってください。 原因が病気の場合でも、ある程度効果を発揮します。健康な人なら指がつる場合でも、これでほぼ解消できるはずです。 |