足 ひえ 悩み
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足ひえ悩みに必要なもの
| 偏った食生活 ストレスによる血行障害 自律神経・ホルモンの乱れ 筋力の低下・運動不足 日光不足 靴の足締め付け 鉄分の不足 水分・薬の取りすぎ むくみによる冷え 食べすぎ 低血圧 貧血 |
| 体内を暖かく保つには、外側からの冷えを防御することと、体内の芯から暖めることのふたつの併用が大事です。 夏は体から熱を放出しやすくして、体温を保つ機能があるため、冷房などでは熱の放出が激しくなり、体を冷やしてしまいます。 冬は体温を保つために、熱が出にくい体になりますが、それでも外気の寒さで冷えてしまいます。 いったん冷えると代謝が悪く、疲れが取りにくくなりますが、内臓の機能が落ちるため、消化力の減退や老廃物を除去することも停滞し、それが長く続くと、大変危険です。 足冷えに対し「あたためる」ことは日課にして考えたいところです。 さて冷えの解消は原因がわかれば、それを改善することですが、わからない場合は体内を温めることに注力してください。 体内を温めるとは皮膚を温めるのではない、と言う意味です。 体内の温め方 ■しょうが湯など体内を温める飲み物や食べ物を日常的に食べる ■足首から下を温める。 足首を回す。足をもむ。足を動かす。歩く。足のストレッチを行う ■夏お風呂が駄目なら、足だけでも湯につける ■適度に日光に当たる。 熱にもいろいろな種類の熱があります。気化熱、伝道熱、輻射熱などです。 なかでも輻射熱は媒介を必要としない熱ですので体内にストレートに入り温めてくれます。 これが日光です。あとは光線という機械で電気ではなくカーボンを燃やすものが輻射熱です。 もちろんお湯につかるのも体内を温めてくれます。 他のものと併用しながらも、以上の温め方は必要不可欠なので、とくに意識してください。 日光と皮膚がんを連想することはありません！地上までくる紫外線のほとんどはＵＶＡで、関係ありませんし、日本人の肌は強いので、ふだん特別に日光を避けている人は過敏になりますが、大丈夫です。 余談ですが日照量の多いオーストラリアのような地域に白人の肌は合いません。白人は北など日照量が少ない地域で少ない紫外線を取り込まなければいけないので肌が白いのです。 |
| 足がつる原因をまず挙げますと、 ■体の冷え ■血行不良 ■カルシウム、マグネシウム不足 ■運動不足または筋肉疲労 ■水分不足か大量の汗 ■薬の副作用 ■病気ー肝臓、腎臓障害、動脈硬化、甲状腺機能低下など それ以外にも妊娠した女性など血行不良で常時足がむくんだり、きつい靴やきついベルトなどで体を締め付けるなどが要因になることもあります。 また外からの締め付けではなく、内側からの締め付け、つまり暴飲暴食の傾向にあると、つる原因にもなります。食べすぎが習慣になっている人は注意しましょう！ さて、つるのはいろいろな箇所ですが、足が多いでしょう。 足の太もも、ふくらはぎ、指などです。 ふくらはぎは大体誰でも同じあたりだと思いますが太ももはそうとも言えません。内側だったりうしろ側だったりとさまざまです。 また指がピーンと伸びてしまう。 そういうクセになっている人。ただこれはクセではありません！ 現在の体の状況が続く限り、いつになってもこの「つる」という症状は続きます。 まず応急対応 実際につったり、こむらがえりになったりした時はそれどころではないわけですが、 つった箇所をゆっくり伸ばす（指以外のふくらはぎや太もも） これもちょっと動けないので自分では無理ですが、念のため 温める 応急措置は以上です。 さて、つらない足にするにはどうしたら良いでしょうか？ 太ももでもふくらはぎでも、つる箇所はいつも同じケースが多いですが、２箇所あれば、そのどちらも指で触ってみてください。 おそらく奥の方や表面に固いかたまりがあると思います このかたまりが急に収縮する筋肉です。 体が冷えていると筋肉が固くなってきますが、筋肉どうしのバランスがくずれて固い部分が出来てきたりするので、ここをやわらげてあげます。 ■まず足を温めます ■手のひらをあてて、円を描くようにもみます これが直接的な対応です。が解決にはなりません！ 風呂あがりなどに足をもむ習慣をつけてください。また足首を回す。ソフトに太ももの筋肉やふくらはぎの筋肉を伸ばすストレッチを行ってください。 原因が病気の場合でも、ある程度効果を発揮します。健康な人なら指がつる場合でも、これでほぼ解消できるはずです。 |